Domáce fit tyčinky, ktoré si zamilujete

Citrónové kocky s morušou

V týchto chutných fit kockách sa spája sviežosť citrónov s medovo sladkou chuťou moruší.

Na ich prípravu potrebujeme:

• - 1,5 šálky namletých ovsených vločiek
• - pol šálky mandľového, alebo kokosového masla
• - 1PL medu, štipku soli
• - 3 – 4 PL kokosového oleja
• - prípadne ešte 3 PL mandľového alebo iného rastlinného mlieka
• - na hrubo namleté mandle, alebo iné orechy, kokos, semienka
• - 1PL chia semienok, 1čl škorice alebo vanilky
• - 30 g proteínu bez príchute
• - citrónovú šťavu, množstvo si zvoľte také, aké vyhovuje Vašim chuťovým pohárikom
• - lyofilizované moruše – množstvo si zvoľte podľa Vašej chute
• - bielu čokoládu (vyberte si takú, ktorá obsahuje čo najmenej cukru)

Príprava je skutočne jednoduchá a nezaberie Vám veľa času.

Ovsené vločky a orechy, kokos a semienka pomelte na hrubo. Pridajte všetky ostatné ingrediencie, okrem čokolády. Všetko dobre premiešajte. Vytvarujte rukami kocky a uložte do mrazničky na cca 1 hodinu.

Teraz si môžete pripraviť čokoládu na polevu:

Rozpustite čokoládu vo vodnom kúpeli alebo v mikrovlnnej rúre s malým množstvom rastlinného mlieka.

Kocky vyberte z mrazničky a hneď polievajte čokoládou. Môžete ozdobiť orieškami, morušami alebo posypať škoricou.

Proteínové tyčinky „Snickers“

Ak ste si naposledy pripravili spolu so mnou granolu, tak máte o to prípravu proteinových tyčiniek ľahšiu.

Recept na granolu nájdete tu: Domáca granola

A ak nie, nevadí, pretože príprava týchto tyčiniek je veľmi jednoduchá. Ja dávam ingrediencie vždy od oka, počas prípravy ochutnávam a vyľaďujem chute aj konzistenciu a takto to môžete urobiť aj Vy.

Na ich prípravu potrebujeme:

• - cca 2šálky granoly, alebo ak ju nemáte použite 1,5 šálky jemných ovsených vločiek, ktoré pomelte a prisypte k nim hrozienka, tekvicové jadierka a slnečnicové semienka
• - pridajte kakao, škoricu ak máte na ňu chuť a 3 PL kokosového oleja
• - štipku soli a 3 PL mandlového alebo iného rastlinného mlieka
• - väčšiu polovicu šálky arašidového masla (ja som pomlela arašidy na jemný krém)
• - 30 g proteínu bez príchute. Najlepšie je použiť neochutený, pretože ten neobsahuje žiadne prídavné látky a umelé sladidlá. Ja používam hydrolyzovaný protein, pre jeho ľahkú stráviteľnosť.
• - zmes dobre premiešajte, nech sa všetky chute prepoja, a môžete pridať buď javorový sirup, alebo kokosový cukor, čím menej, tým lepšie pre zdravie

Zmes premiestnite na papier na pečenie a roztlačte. Vyformujte na Vami preferovanú hrúbku a šírku. Dajte do dózy alebo na tácku a zamrazte. Po asi 1 hodine, vyberte z mrazničky, nakrájajte a polejte vysokopercentnou čokoládou. Uchovávajte v chladničke.